Cap de Setmana complert de competis

Aquest cap de setmana vaig doblar competicions. Dissabte vaig participar en la Cursa de 10 km a favor del Exercici físic i contra el càncer, que organitzaven el Consorci Sanitari de Terrassa des de Torrebonica i diumenge en el Half Oceanman 4,5 km a Palamós. Us faré un petit resum de les dues:

Cursa CST 10 km

Aquesta cursa era un circuit de 5 km on es feien dos voltes. Pràcticament la totalitat era per camins sense asfaltar i tenia 3 pujades considerables en el recorregut. Al fer dos voltes es feia un trencacames i no era un circuit ideal per fer bones marques. El Jaume em va comentar que la corres sense anar a tope i no patint excessiu desgast físic. De fet, el divendres havia doblat entrenaments, acabant la bici de la tarda sobre les 20,30. La primera volta la vaig fer a un bon ritme amb intenció de fer la segona un pel mes ràpid. I així va ser. Les pujades de la segona volta, especialment l’ultima, es van fer especialment dures. Al final la vaig completar en 45min 37seg, entrant en 42 posició sobre 176 finishers. Prou satisfet de poder córrer en aquests temps amb tot el volum d’entrenament que porto a les cames. Aquesta es cursa de petit format molt ben organitzada i per una causa molt necessària, que tornaré a fer, si puc, l’any vinent. Amb l’afegit que la va córrer molta gent del Club i això també es molt xulo.

Half Oceanman 4,5 km

Carpa d'arribada a la Fosca a primera hora del matí

Diumenge al matí nedava el Half Oceanman Palamós, en un circuit que sortia de la Platja del Castell i arribava a La Fosca, després de fer un recorregut, majoritàriament per alta mar, d’uns 4,5 km. La vaig fer amb el Xavi i vam intentar anar plegats la majoria d’estona possible, cosa que es fa complicat a alta mar. La travessa va tenir molta mar de fons durant quasi tot el recorregut, cosa que va fer que no es pogués nedar a ritmes forts (almenys jo) i que al sortir, molts nedadors, incloent jo mateix, anéssim una bona estoneta mes que marejats. Fins l’avituallament del quilòmetre 1,8 em vaig trobar còmode i anava a bon ritme. A partir d’aquí vaig començar a tenir problemes de rampes molt fortes als bessons, que em van començar a preocupar ja que es produïen a la zona on havia molt pocs participants i tampoc es veien caiacs pels voltants. La qüestió es no posar-se nerviós i nedar una mica d’esquena intentant estirar be els bessons perquè desapareixin les maleïdes rampes. Aquests problemes constants i que també ens vam desviar molt de la ruta marcada per la falta de senyalització i pel mar de fons, van fer que la segona part de la travessa no fos un camí de roses i vaig baixar molt el ritme. Potser la solució per un altre cop es nedar amb boia, que t’ajuda en moments com aquests. De tota manera, en cap moment vaig parar (exceptuant el que he explicat) i la vaig completar sense massa cansament físic també, cosa que vol dir que estem amb un volum de treball correcte. El temps final va ser de 1h 42min 22seg (molt millorable per mi) quedant en 115 posició de 201 finishers. Potser les expectatives que m’havia marcat per la travessa no es van complir, però tot suma i de tot s’aprèn.

Preparats abans de la sortida

De tota manera, ha estat un bon cap de setmana de competicions. Tot seguit us deixo els links del Garmin de les dues:

Garmin Connect Cursa CST

Garmin Connect Half Oceanman

Gran Fondo La Mussara 189 km

Aquest dissabte vaig participar en la Polar Gran Fondo La Mussara, una cursa cicloturista no competitiva de 189 km. Després de no poder fer la distancia llarga en el GFNY del mes de Març pels problemes que vaig tenir a l'esquena, aquesta era la proba de foc per veure com respondria en una distancia similar a la que tindré que fer a Zurich. Es veritat que el desnivell serà inferior, i sort d'això. Perquè a La Mussara era de 3400 m positius. La distancia era inèdita per mi ja que sol havia fet com a màxim 125 km. Cosa que volia dir que tenia tots els dubtes del mon a veure com sortiria la cosa. I mes veient la brutal ventada que feia divendres per la tarda quan vam anar a recollir els pitralls.

Perfil altimetric de la cursa

Dissabte pel mati despertador a les 5:30 que la sortida era dos hores mes tard però es tenia que preparar tot acuradament. La ciclo la feia amb els meus companys de IM Zurich: el Borjita i el Xavi. Amb ells vam estar junts des de divendres tarda a la recollida de pitralls a Reus, lloc de sortida de la cursa. També la feien una colla d'amics mes, que ens vam anar trobant durant tot el recorregut o inclús a l'arribada. Els vull felicitar a tots perquè tothom va acabar i no era una ciclo fàcil. El dia es va llevar també molt ventós i durant tot el recorregut ens vam trobar rafegues que molestaven durant molts moments, se'n molt perillosos a la primera pujada a La Mussara i en tots els descensos, sobretot els que portàvem rodes de perfil, com es el meu cas.

#MDS abans de la sortida

La ciclo la vaig fer tota amb el Xavi, ja que al final el Borjita va tenir que fer la curta, per una obligació familiar d'ultima hora que li va impedir de venir amb nosaltres. Una llàstima. El vam trobar a faltar durant les mes de 8 hores que vam trigar en acabar.

A les 7:30 am en punt es va donar el tret de sortida i els 4000 ciclistes que fèiem les dos distancies vam invair els carrers de Reus per anar a buscar el primer dels sis ports de muntanya que teníem que pujar, que era precisament La Mussara. Nosaltres vam sortir amb molta tranquilitat perquè per davant teníem molta feina a fer. Durant els quasi 190 km de recorregut tens temps de tot i passes estones bones, no tants bones i mes dolentes, a nivell físic. El que si que teníem clar era anar parant en tots els avituallaments, encara que fossin 5 minuts, per poder beure i menjar alguna cosa i descansar les cames una mica. I així ho vam fer. Durant tot el recorregut ens anàvem agrupant a estones amb alguns grupets de gent i estones el Xavi i jo sols. Ens va anar de conya fer-la plegats perquè quan un estava mes tocat, tirava l'altre i a l'inrevés, Un ajut en els pitjors moments sempre s'agraeix molt, tot i que les cames son les de cadascú i has de pedalar igual, el tenir algú qui tiri de tu en els mals moments, es ideal.

Amb el Xavi en un dels avituallaments

I el que també va ajudar a anar passant els quilòmetres va ser el espectacular paisatge que anàvem travessant. Quins llocs mes bonics i quines vistes mes impressionants. Feia molt de temps que no passava pel Priorat i em vaig quedar bocabadat de la seva bellesa natural. I amb bicicleta tens temps d'admirar-ho mes, esta clar. Quin gran encert de recorregut. Absolutament fantàstic.

La part mes complicada va ser la pujada des de Escaladei al Coll Roig, on les rampes arribaven a un 20%. Deu n'hi do com picaven desprès d'haver fet ja 140 km de bici. De tota manera, estic molt content ja que em vaig trobar especialment fort a partir de la meitat cap endavant del recorregut. Les cames tiraven i va estar una injecció de moral. Vaig acabar fort, cosa que vol dir que tot el treball fet en els mesos anteriors d'entrenament, esta donant els seus fruits. I això em fa ser optimista de cara el IM de Zurich.

Finishers a Reus

Desprès de 7h 38min 45seg de bici efectiva (per un total de 8h 14min 21seg sumant el temps parat en avituallaments) creuaven la línia d'arribada junts amb el Xavi molt satisfets tots dos. Un plaer compartir amb tu aquesta cicloturista nanu.
I m'agradaria felicitar també als organitzadors perquè tot va sortir molt be i en tot moment vam tenir la sensació de que la cursa estava molt ben organitzada i controlada. Menció especial a la gent de les poblacions on havien avituallaments, per la seva simpatia i atenció. I ho recalco perquè aquesta setmana he llegit moltes critiques per Facebook a l'organització. Critiques totalment desproporcionades i injustes, fetes com sempre, per aquella gent que tot, absolutament tot, l'hi sembla malament. Una pena. Jo tornaré l'any vinent segur. M'ho vaig passar de conya i em vaig sentir molt ben tractat. I a sobre el maillot i els mitjons de regal son de conya.

Us deixo el link del meu Garmin perquè veieu les variables de la ciclo:

Garmin Connect

Triatló B doble olímpic de les Terres de l'Ebre

El passat diumenge 26 d'Abril vaig participar i completar la Triatló B doble olímpic de les Terres de l'Ebre a Sant Carles de la Ràpita. Aquest era el primer test seriós de preparació per l'Ironman de Zurich del proper 19 de Juliol. Vaig anar-hi amb el Jordi, cosa que l'hi agraeixo moltíssim, ja que tan el Borjita com el Xavi, que son els meus companys de cara el IM, no van poder venir per diferents motius. Aquí teniu un petit resum ordenar dels tres segments.

SWIM:

Aquest es el segment que sempre em va millor en comparació els altres dos. Aquesta vegada eren 3.000 metres dividits en dos voltes a un triangle de 3 boies que feia cada volta 1.500m o sigui, 500m de boia a boia. Es sortia de dins de l'aigua degut a que a Sant Carles no cobreix fins ben endins. Tenia els meus dubtes sobre la temperatura de l'aigua però haig de dir que no estava gens freda i molt plana, cosa que feia preveure una natació còmode. El problema es que no se encara perquè vaig cometre un error de principiant que no faig mai. Sempre em poso a primera fila per no tenir que avançar a molts participants, ja que a mi em passen uns quants però no molesto pas als millors. Aquesta vegada em vaig quedar al mig i va ser impossible nedar còmode amb tota la gentada que havia al voltant fins la primera boia. Sinó segurisim hages fet millor temps, ja que era impossible avançar entre tot el mogollon. En fi, un error a no tornar a cometre. A partir dels 500m per això, una natació còmode, fluida i reservant forces pel que vindria després. Vaig fer 51min 16seg acabant en la 147 posició de 326 finishers.

Moments abans de la sortida.

BIKE:

La bicicleta es el tram que se'm dona pitjor de tots tres i en el que tinc que millorar mes ja que es el mes llarg i important de cada el Ironman. En aquest cas era un circuit de tres voltes a un circuit també en forma de triangle, pel mig dels arrossers dels Delte de l'Ebre. on per sort, no feia un dia molt ventós per el que es normal en aquestes contrades, tot i que si que en feia, i tocava de costat en un tram, de cara en un altre (era el pitjor de tots tres ja que també era el sector on estava pitjor l'asfalt del terra i havien molts sotracs) i d'esquena en el tram final. Al ser un circuit totalment pla el que fa es que estiguis pedalant tota l'estona amb el plat i no hagi cap moment de descans per les cames, cosa que després ho pagues en el running. Jo, de fet, prefereixo un circuit amb mes desnivell, perquè en les baixades descanses les cames una mica. Tot i que hem va avançar molta gent que va sortir per darrera meu del mar, estic prou content, perquè dins de les meves sabudes limitacions sobre una bicicleta, vaig fer una bona mitja i solament se'm va fer llarguet al final. El que si que vaig decidir que el Ironman es tenia que fer si o si amb acoples ja que et passes moltes hores sobre la bici i els braços se'm van acabar dormint una mica. Aquest tema dels acoples ho haig de solucionar el mes aviat possible. I també vaig veure que el tema mental serà molt important de cara el Ironman ja que damunt de la bici tens temps de pensar mil coses i et passen pel cap altres mil. Al final vaig fer 3h 02min 15seg a una mitja de 29:63km/hora i quedant en possicio 292 dels 326 finishers. Molt millorable.

L'únic lloc del tram de bici on trobaves gent. La resta, un desert

RUN:

El segment de cursa a peu eren 4 voltes de 5 km cadascuna en un circuit que anava pel passeig marítim de Sant Carles de la Ràpita. Un circuit també molt planet, amb un parell de pujades que es gestionaven prou be. Jo m'havia plantejat fer-l'ha tota sobre 5,00/km i així va ser. Vaig córrer els primers 10 km un pelet mes ràpids ja que sabia que al final potser afluixaria el ritme una mica. La idea era treure'm l'espina de l'ultim Half que havia fet (Sailfish Berga) on per falta d'entrenament vaig caminar moltes vegades. Aquest cop nomes vaig parar dos vegades un moment (als avituallaments del 10 i del 15) i vaig fer tota la cursa a peu al mateix ritme. Estic content de com va anar. Els entrenaments es evident que estan donant els seus fruits. Vaig fer 1h 38min 27seg a una mitja de 4:50/km, quedant en la possicio 192 dels 326 finishers.

Agraint els anims del Jordi en plena cursa a peu

En resum, el temps total emprat per completar la Half va ser de 5h 31min 57seg (possicio 247 de 326 finishers). Estic prou satisfet del rendiment en general. Ara toca seguir millorant en bicicleta de cara al Ironman.

Satisfacció de la feina feta a la Finish Line

El homenatge gastronòmic en forma d'arròs caldos de llamàntol posterior a la proba (com no podia ser d'un altre manera a les terres on estàvem) que ens vam regalar el Jordi i jo, va contribuir a que fos un cap de setmana rodo.

Us deixo el link del meu Garmin on podreu veure les variables de la Half:

Garmin Connect